El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el despertar fisiológico que provoca. Si no puedes deshacerte de las cosas o personas que te provocan enojo, ni evitarlas, ni tampoco cambiarlas, puedes aprender a controlar tus reacciones.
¿Qué es la ira?
La ira es una emoción de cólera fuerte. Suele venir acompañada de frustración y agresividad. En este sentido, su función es inicialmente protectora. Debido a que, nos ayuda a enfrentar directamente y neutralizar situaciones que amenazan nuestro cuerpo y mente.
¿Qué sucede dentro de nuestro cuerpo cuando sentimos cólera?
- Cuando nos sentimos amenazados nuestro cerebro manda a segregar adrenalina.
- Nuestra sangre fluye a nuestras extremidades para poder golpear al enemigo y huir.
- Nuestro cuerpo entra en un estado de alerta, por esta razón, decimos que la cólera es una emoción protectora.
- Nuestro cerebro reptiliano se activa y puede que nuestra parte lógica “se bloqueé”
En conclusión, si no nos entrenamos en el manejo de la ira, es probable que digamos o hagamos cosas que no deseamos.
¿Cuándo la rabia se convierte en un problema?
- Cuando empezamos a afectar a otros con nuestras palabras y acciones de rabia
- Si reaccionamos a lo que sucede en vez de responder como preferimos
- Al traernos problemas físicos: gastritis, migrañas, presión alta, etc
- Si sentimos que nuestras relaciones están siendo afectadas
La cólera es muy útil cuando la podemos controlar y dirigir para protegernos peligro. Sin embargo, cuando nos volvemos títeres de nuestras emociones podemos tener respuestas hostiles o violentas que no son necesarias.
¿Cuándo buscar ayuda psicologica para manejo de la ira?
Podemos aprender a manejar lo que sentimos y expresarlo de forma asertiva.
La gente más fuerte es la que logra elegir como responde a los problemas de la vida.
Nuestro programa de manejo de la ira implica aprender a conocer cuando nos estamos enfadando y a tomar acciones para calmarnos, para así poder elegir cómo reaccionar en vez de vivir respondiendo a lo que sucede.
TIPS DE AUTOAYUDA
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1. RESPIRA
Haz 25 respiraciones antes de actuar o decir. No reaccionar inmediatamente nos permite recuperar la calma para elegir cómo responder.
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2. CAMBIA DE AMBIENTE
Si estás iniciando una discusión sal de la habitación a dar un paseo. Si estas atrapado en el transito manda tu mente a un lugar agradable.
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3. PIENSA EN LAS CONSECUENCIAS DE TUS ACTOS
No hay rabia que dure eternamente, sin embargo las acciones y palabras quedan.
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4. APRENDE A COMUNICAR LO QUE NOS MOLESTA
Si no hacemos visible nuestra incomodidad puede que luego surja de manera desmedida.
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5. PRACTICA MEDITACIÓN
La meditación nos entrena en no reaccionar inmediatamente a las emociones, sino a elegir cómo preferimos responder.
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